ile serii

Na początek jak najbardziej możesz wrzucić dwa razy w tygodniu trzy serie zwisu na drążku po około 30 sekund. Ciężko mi stwierdzić ile dasz radę. Przyda się to w celu wzmocnienia przedramienia. W samej sesji treningowej pleców możesz wprowadzić podciągania z wykorzystaniem gumy oporowej, którą zakładasz na nogę. Gumy masz różnego rodzaju, jeżeli [...]

[...] ale za jakiś czas na trening grzbietu czy klatki piersiowej może być za mało, ale zawsze lepiej trenować tym co się ma niż nie robić nic. Staraj się odpowiednio odżywiać i trenować na tyle na ile pozwala Ci sprzęt i kontuzja, a na pewno jesteś w stanie się przygotować do powrotu na siłownię. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-17 09:35:00

@rion10 czyli takie odwrotne wspięcia na palce tylko zamiast na palce to na pięty ? Na początku wrzucę do planu bez obciążenia a potem na smitfa jak dam podkładki będzie dobrze ze sztanga na plecach ? Ile wrzucic najlepiej serii na ta partie ja robię łydki 2 razy w tyg na jednym treningu 4 serie na brzuchaty i 4 na plaszckowaty i na drugim tak [...]

[...] 12-14 powtórzeń z zapasem, to kolejne serie z dokładasz obciążenie, na tyle, aby wykonać zakładaną ilość powtórzeń, czyli np. 10, dobrze technicznie i również z lekkim zapasem, np. dwóch powtórzeń. Nie wiem ile to będzie, może 90 kilogramów. Kolejno 100 kilogramów, 8 powtórzeń. Tak, aby dojść do maksymalnych możliwość układu nerwowo-mięśniowego.

[...] ,wt-pull1 ,śr-wolne, czw-push2, pt-pull2, sobota i niedziela wolne Jeżeli macie jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch to możecie podawać,bo nie miałem pomysłu a allahów nie będę robił ze względu na brak sprzętu. Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-07-04 00:57:52 Daj jakieś informacje o sobie. I ile robisz poszczególnych ćwiczeń serii i powtórzeń.

Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]

Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]

[...] z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych wykonywanych na siłowniach. Nie wiedzieć dlaczego jest też często synonimem dobrej formy bo jest to odwieczne pytanie na siłowniach ile wyciskasz na klatkę. A przecież są lepsze ćwiczenia jak na przykład pompki na poręczach, które już nie tak wiele osób wykonuje. Pozostańmy jednak przy wyciskaniu leżąc. [...]

Ale rozciąganie po bieganiu czy ogólnie? Ile razy w tygodniu byś sugerował się rozciągać? Mam problem z rozpisaniem FBW, mianowicie nie wiem jak dobrać serie i powtórzenia, bo na dobrą sprawę, to ja nie wiem za bardzo czy chcę masować czy redukować a tam są chyba różne zakresy serii/powtórzeń i też różny ciężar się chyba powinno używać?

[...] rozpocząć swoją przygodę na siłowni od dwóch podstawowych kwestii po pierwsze od ogarnięcie sensownego sposobu odżywiania, a po drugie od przemyślanego planu treningowego. O ile kwestia diety to temat rzeka i spokojnie można sobie zaglądnąć do działu odżywianie gdzie znajdziemy w postach podwieszonych wystarczające informacje do ogarnięcia [...]

[...] treningowej, aby bylo czuc, ze trening dal Wam w kosc. Co do objetosci treningu, tutaj zalezy wszystko od tego, jakie dobralas sobie cwiczenia i co robisz po kolei:-) jednak na start mozesz zaczac od wykonywania 3 serii po 12-15 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Zobaczysz wtedy jak wyjsciowo prezentuje sie forma i ile jestes w stanie wykonac.

Jak masz 9 partii i na każdej po kilka serii to ile ten trening ma trwać? Pewnie że będzie długi. Dlatego właśnie na pewnym etapie zaawansowania przechodzi się na trening dzielony bo stymulacja całego ciała na 1 treningu nie wchodzi w grę: albo siedzisz po 2 godz albo ostatnie ćwiczenia robisz na odwal i zawalasz przez to progres jakiejś partii. [...]

[...] zwłaszcza w takim systemie jak przedstawiłeś gdzie wykonasz 3 ćwiczenia po 3 serie. Jak masz jakieś doświadczenie za sobą to taka objętość treningowa jest za mała. O ile jesteśmy w stanie przyjąć, że na małe partie jak ramiona czy barki taka ilość serii się sprawdzi to przy dużych partiach mięśniowych jak grzbiet czy nogi raz w tygodniu [...]

[...] na to nie pozwoli. Tutaj w zależności od treningu jego objętości czy intensywności zależy jego długość. Spojrzeć powinno się na trening ze strony praktycznej czyli tyle ile potrzebujemy przeznaczamy na to czasu, ale nasz trening powinien być zaplanowany czyli trzymamy się przerw między seriami i ćwiczeniami, a nie gadamy czy też siedzimy na [...]

chcesz pomocy to podaj cały trening bo to itd. nie mówi nić ile robisz serii, powt. w jakich ćwiczeniach

Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym [...]

[...] wracając do nastawienia nie skupiaj się na liczbie końcowej, postaw sobie małe cele, w pompkach każde kolejne 5 pompek, w podciąganiu każde kolejne powtórzenie. Nie myśl ile Ci zostało do wykonania założonej liczby, skup się na tym by osiągnąć kolejne 5, kolejne 1 powtórzenie. Każde takie zrealizowanie małego celu przybliży Cię do tego [...]

To po ile cwiczen na kazda parie? Dwa silidnie zrobione wystarcza? Po 4-5 serii?

[...] jakim celu chcesz tak kombinować z treningiem, ani nawet nie wpisałeś jak wygląda cały Twój trening. Sam pomysł wprowadzenia drążka dwa razy w tygodniu jest całkiem dobry o ile to będzie sensownie wkomponowane w cały plan treningowy to po pierwsze. Po drugie jeśli już chcesz się bawić dwoma wersjami podciągania na drążku to warto by było je [...]

[...] jak trenować tak wyrósł. A ja nie mogę głupiego bicepsa na 35 cm zrobić... @edit W dodatku te różne myśli motywacyjne "nie bierz schematów od innych" "...zapytany o to ile robi muscle up'ów powiedział: liczę dopiero, gdy zaczyna boleć" "twój trening jest najlepszy" i tego typu rzeczy wytrącają całkowicie ze świadomości @edit2 Kiedyś [...]